Những cảm xúc tiêu cực như giận dữ, sợ hãi và buồn bã là một phần không thể tách rời đối với trải nghiệm của mỗi người. Chúng mang đến ảnh hưởng xấu vì gây ra căng thẳng nên chúng ta có xu hướng tránh xa chúng như tránh dịch bệnh.
Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy việc đón nhận những cảm xúc này là cần thiết cho sức khỏe tâm lý của chúng ta. Bởi cuộc sống phức tạp và chúng ta chắc chắn sẽ phải đối mặt với những khó khăn. Chìa khóa nằm ở việc đón nhận tất cả các trải nghiệm cảm xúc của chúng ta. Vì vậy, chúng ta cần học cách thích ứng với chúng để cải thiện bản thân.
Cảm xúc là những phản ứng phức tạp đối với môi trường và suy nghĩ của chúng ta. Chúng liên quan đến nhiều quá trình sinh học và sinh lý trong cơ thể của con người. Vì vậy việc có cảm xúc tiêu cực là hoàn toàn tự nhiên. Hầu như lúc nào chúng cũng cần thiết.
Cảm xúc tiêu cực tồn tại để giữ cho chúng ta an toàn và phản ứng dựa trên những trải nghiệm của chính chúng ta. Con người có lẽ đã tuyệt chủng từ lâu nếu không có chúng. Cảm xúc tiêu cực như một loại tín hiệu cảnh báo phản ứng giữa cơ thể và những gì xung quanh, từ đó chúng ta có những hành động phù hợp. Ví dụ
Hai nhà tâm lý học tiến hóa Paul Andrews và J. Anderson Thomson khẳng định rằng cảm xúc tiêu cực đã tồn tại trong hàng triệu năm tiến hóa vì chúng mang lại lợi ích xã hội - nhận thức (1).
Theo nội dung bài viết nổi tiếng của họ trong Tạp chí Tâm Lý Học, chúng ta cần sự buồn bã và sợ hãi vừa phải để đánh giá các tình huống xã hội một cách thực tế. Những cảm xúc này cũng cần thiết để tăng cường tập trung và phát hiện những sai lầm - tất cả đều là yếu tố quan trọng dẫn đến thành công (2).
Sự thật là đau khổ thường là một phần của những trải nghiệm ý nghĩa nhất trong cuộc sống (3).
Các sinh viên trong một nghiên cứu của Đại học Western Illinois vào năm 2018 chỉ ra rằng những "khổ nạn" trong giáo dục và các mối quan hệ đã mang lại cho họ nhiều ý nghĩa (4). Việc học cách đón nhận những cảm xúc này đã mang lại cho họ những bài học cần thiết để tiến xa hơn trong cuộc sống.
Tiếp xúc với cảm xúc tiêu cực là điều cần thiết để xây dựng các công cụ tâm lý hữu ích nhằm đối phó với khủng hoảng.
Ví dụ, “căng thẳng tiêm phòng đào tạo” là liệu pháp thúc đẩy con người đối mặt với các tình huống mô phỏng và đồng thời hướng dẫn họ đối phó với sự tức giận, sợ hãi và lo lắng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phương pháp này hiệu quả trong việc nuôi dưỡng sự kiên cường cho tinh thần (5).
💡Sự thật thú vị: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cảm xúc của chúng ta không trực tiếp dẫn đến các rối loạn sức khỏe và bệnh tật. Thay vào đó, chính việc kìm nén cảm xúc kéo dài mới biểu hiện thành bệnh (6). Trái lại, việc bày tỏ cảm xúc một cách lành mạnh có những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Trong số một loạt cảm xúc khó chịu, chúng tôi đoán rằng bạn đang cảm thấy lo lắng về tương lai và hối tiếc về những cơ hội đã bỏ lỡ. Và nói thật, chúng hoàn toàn bình thường và hiện hữu.
May mắn thay, bạn có thể lợi dụng những cảm xúc này để có lợi cho mình. Để sống trọn vẹn hơn và là phiên bản thật nhất của chính mình, chúng ta phải đối mặt với nỗi đau của mình, chứ không kìm nén nó. Đây là một số cách:
Cho phép cảm xúc tiêu cực tự do xuất hiện có thể là một trải nghiệm lạ lẫm đối với hầu hết mọi người. Ý tôi là, ai lại muốn để lo lắng, sợ hãi và buồn bã xuất hiện trong cuộc sống của mình phải không?
Hãy biết rằng cảm xúc là thoáng qua nhất thời theo bản chất của chúng, vì vậy hãy coi chúng như những vị khách tạm thời. Khi chúng ta thả lỏng để cho bất cứ cảm xúc nào đến, cho chúng ở đó và quan sát chúng một cách khách quan. Chúng thường tự do xuất hiện và cuối cùng rời đi.
Sau khi bạn đã quan sát và chấp nhận có nhận thức các cảm xúc phát sinh, hãy đặt tên cho chúng.
Phân loại các cảm xúc khó chịu là một cách để xác nhận những gì đang xảy ra bên trong chúng ta (7). Việc làm này cũng có lợi ích là giảm bớt cường độ của những cảm xúc đó. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc diễn đạt cảm xúc của mình thành lời, hãy sử dụng Vòng quay Cảm xúc được dưới đây!
Chúng tôi hiểu. Cảm xúc tiêu cực làm chúng ta tổn thương. Chúng thậm chí có thể biến thành đau đớn và căng thẳng trong cơ thể.
Hầu như, để giải phóng hết chúng là bằng cách xác định chính xác nơi căng thẳng được dồn nén lại. Một máy quét cơ thể có thể giúp xác định nơi nào trong cơ thể bạn cảm nhận được cường độ lớn nhất của cảm xúc. Bằng cách chú ý và hít thở vào những vùng căng thẳng đó, bạn có thể khôi phục lại cảm giác bình tĩnh và cân bằng. Ngoài ra, hãy tham khảo bài tập Quét Cơ Thể trên Ứng dụng ThoughtFullChat của chúng tôi 🧘
Hãy tưởng tượng bạn đang có một cuộc hẹn với một người bạn tốt nhưng người bạn đó đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn. Bạn sẽ giúp họ như thế nào? Bạn sẽ thể hiện sự quan tâm như thế nào? Những lời nào bạn cho là sẽ dễ chịu hoặc dịu dàng?
Bây giờ, hãy thể hiện lòng trắc ẩn đó trở lại với chính mình. Công trình của Brené Brown về sự tổn thương cho thấy việc tự trầm ngâm với chính mình dẫn đến trí tuệ và lòng can đảm (8). Khi chúng ta chấp nhận bản thân và cảm xúc mà chúng ta cảm nhận, ngay cả những khoảnh khắc đau đớn nhất cũng sẽ trở nên vô cùng lành mạnh.
Hãy tận dụng những gì bạn đã học được từ những trải nghiệm giàu cảm xúc để xây dựng cho mình sự tự nhận thức. Bằng cách hiểu cảm xúc của mình, bạn cải thiện khả năng phán đoán và xác định tốt hơn các cơ hội phát triển.
Ví dụ, việc cảm thấy lo lắng trước khi phát biểu là bình thường. Những người có hiểu biết về các triệu chứng của sự lo lắng biết rằng đó là phản ứng tự nhiên của cơ thể với một tình huống không quen thuộc. Sự gia tăng adrenaline và sự tỉnh táo được nâng cao dường như là sự chuẩn bị cho chúng ta đối với những gì sắp diễn ra. Với sự luyện tập, bạn có thể tận dụng phản ứng này để có lợi cho mình. Bằng cách biến lo lắng thành sự hứng thú, phản ứng này sẽ ảnh hưởng tích cực cho phần trình bày của bạn thay vì phá hoại chúng (9).
Cảm xúc tiêu cực là không thể tránh khỏi vì cuộc sống luôn có những lúc khó khăn và thất bại. Vì vậy, hãy tận dụng cảm xúc của chúng ta để lên kế hoạch phát triển bản thân. Học cách kết bạn với chúng, giải quyết vấn đề với chúng và chinh phục ước mơ của bạn cùng với chúng.
Muốn tìm một chuyên gia sẵn sàng giúp bạn trong hành trình sức khỏe tinh thần trọn vẹn? Tận hưởng gói thử nghiệm 1 tháng* trên ứng dụng ThoughtFullChat (cung cấp bởi FWD) bao gồm
*Trải nghiệm gói thử nghiệm 1 tháng thử nghiệm trên ThoughtFullChat tại đây.
(1) The bright side of being blue: Depression as an adaptation for analyzing complex problems - PMC
(2) Sad Workers May Make Better Workers -- ScienceDaily
(3) Key Differences between a Happy Life and a Meaningful Life | Stanford Graduate School of Business
(4) The pros and cons of having a meaningful life - ScienceDirect
(5) The effect of stress inoculation training on anxiety and performance.
(6) Consequences of Repression of Emotion: Physical Health, Mental Health and General Well Being
(7) Putting Feelings Into Words
(8) Brené Brown on Compassion and Boundaries - Nspirement
(9) Anxiety Vs. Relaxation: Relabeling Anxiety As Excitement